[全民跆拳道訓練站]─孫教練的跆拳教室*******桃園縣蘆竹鄉奉化路25號*******03-2222081

一、  跆拳道是最快也是最容易學習的武術運動，再上完三堂課後即可做簡單踢擊的攻擊防身動作，小朋友將獲得高度的成就感。

二、  跆拳道給予小朋友最珍貴的，就是學習面對困難及輸贏的機會，當孩子動作、太極場次學不熟或比賽輸了，大多會有生氣逃避、哭泣、無法接受事實的反應，家長切勿生氣或緊張，只需低調處理即可，經過多次練習及加強之後，他/她就長大了。

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命Ｃ，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。

如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱敷處理。

 各位知不知道為什麼跆拳道練習的時候，

一．忌盲目跟從、意志薄弱！

常常有家長會說：「我的孩子已經很不乖了，再去學跆拳道不會更糟糕嗎？」

有很多人會問：每次練跆拳道都熱的要死，為什麼道館不能像健身中心一樣裝冷氣呢？
為什麼道館不裝冷氣而健身中心可以，很多人一定認為是道館經費有限，裝不起冷氣。會這麼想其實是錯的，真正不裝冷氣的原因在於運動量的差別以及身體體溫的散熱。

Ｑ讀者詢問：

小女現年八歲半，身高140公分。學習合氣道兩個月，需要拉筋。據聞拉筋會長不
高，且敝人認識數位自幼習武朋友，亦似有此現象。唯恐影響孩子成長，還望醫師

冰敷是冷療(cryotherapy) 的一種，由於具備方法簡單、容易取得、療效不錯等優點，因此在急性傷害發生後的24至48小時內，經常被用來減低疼痛、抑制發炎過程、收縮血管減少水腫、以及降低新陳代謝等，進而達到治療急性運動傷害的目的；

「拉筋」就是拉長肌肉的意思，正式名稱為「伸展運動」，所作用的身體結構主要是肌肉、肌腱和韌帶等，其目的在於增加關節活動之範圍（即增加柔軟度）。熱身運動的作用範圍則是全面性的，例如：加速是促進荷爾蒙的分泌等，主要目的在提高參與運動之肌群的溫度。

通常運動的程序是「熱身運動→伸展運動→主要活動→伸展運動→整理活動」。因為在熱身運動後，人體體溫升高，肌肉收縮和舒張變快，血管壁阻力減少，肌黏滯力降低，在此狀況下，關節活動範圍增加，此時再施以伸展運動，便容易拉長肌肉肌腱，而柔軟度便能慢慢地隨之增加。